女人脾气坏该吃点啥?
与情绪有关的营养素很多,其中关系最密切的有:钙和镁、B族维生素和碳水化合物,我们都知道,小孩子缺钙会哭闹不停,成人缺钙也会出现情绪急躁,易激惹,有点神经质,让别人觉
与情绪有关的营养素很多,其中关系最密切的有:钙和镁、B族维生素和碳水化合物,我们都知道,小孩子缺钙会哭闹不停,成人缺钙也会出现情绪急躁,易激惹,有点神经质,让别人觉得莫名其妙。镁可以降低血压,减少压力激素的过度分泌,因为被白领称为“抗压力营养素”,镁的丰富来源是绿叶蔬菜、果仁、豆类和全谷类,还有少数水果,比如香蕉。碳水化和物能够暂时升高人体大脑中5-羟色胺的水平,它能使人情绪平和安乐。
以下就推荐有助于女性恢复温柔耐心的性情:
1.每日吃足够的主食,一般建议吃一小碗米饭或者一个大馒头,也可以将主食的三分之一替换为富含B族维生素的杂粮、薯类。
2.每日吃1斤蔬菜,期中半斤绿叶菜,能提供钙和镁,同时含有钾元素,减少身体中钙的流失,并补充镁这种帮助抵抗压力的营养素。
3.每日喝酸奶或牛奶300g,可以提供丰富的色氨酸和维生素B6,有利于保持宁静平和的心情。
4.每日吃2-3两豆腐,补充钙和镁元素。
5.每日吃1小把坚果仁,是钙和镁的好来源,同时提供蛋白质和多种B族维生素。
6.每日吃半斤到一斤水果,如一个苹果或一个橙子的量,水果含有糖分,提供愉悦的甜味儿和丰富的钾元素,减少钙的流失,对缓解情绪紧张有好处。
以上是一周的平均量,可以适当调整,希望通过以上饮食改善女性的情绪,同时也要注意保持平和的心态,学习人际关系相处的技巧,做到平静祥和。
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