让女人年轻20岁的饮食秘诀！

　　很多女人都想拥有20岁女人的身材与美丽的容颜，下面用饮食来帮助女人实现年轻20岁的梦想......

　　1、饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究显示，在瘦身过程中关键是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用，不是摄取纤维素的量。

　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：常常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

　　随着体内糖分的增加，也可使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　2、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪极其重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会渐渐回复正常水平。

　　醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。假如你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可替代早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

　　3、来不及吃早餐别空手上班 假使你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

　　4、睡不好会发胖 下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，极容易长胖的。”无形中给自己一种压力。天天睡5～6小时的人，平均比天天睡7—8小时的人重6—8磅。

　　当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以延缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。假若早上必需7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　5、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分，比如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走一走，同样会收效。可是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　7、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?无妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?比如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　8、五分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会觉得舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的皮肤也获得了休憩感。因而，无妨时常提醒自己放松5分钟吧!

　　9、餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、咖啡、苏打水等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　10、精神食粮 谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维他命b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。

（实习编辑：邓泳琪）