立冬时节话养生 适当进补要运动

　　 【科技讯】11月7日消息，据媒体报道，今天是立冬。立冬是二十四节气之一，传统意义中，人们把立冬当作冬季的开始。立冬之后，我们的饮食起居也要稍加改变来应对季节的转换。立冬之后北半球夜长昼短日益明显，中高纬度地区获得的太阳辐射能越来越少，气温继续下降。提醒公众要注意保暖。

　　 【饮食】

　　 立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

　　 天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

　　 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　 当然，进补也要有个度，尤其是肠胃不好的人，大补是大忌，不妨改为喝养生粥。既能够养胃也可以补养，如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，大枣粥可益气养阴等等。

　　 除此之外，进补还应因人而异，中医养生原则是应根据实际情况有针对性地选择，不可盲目进行。

　　 【起居】

　　 关于起居，提倡的是早睡晚起。因为冬天日短夜长，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。不过由于现代生活节奏，人们很难真正如此了。吕主任建议，哪怕无法睡子午觉，也应根据自身情况尽可能早些睡、晚点起，毕竟这是增强抵抗力最好的方法之一。

　　 此外，情志调养也很重要。冬日主藏，精神安定，神志静藏，能使人体的阳气收敛于内而不外泄。从这点来说，冬季养护阳气，情绪稳定、心境清宁也十分必要。立冬之后最好多晒太阳，这样有助于减少压抑情绪。如果怒火实在无法消散，也应通过打球、看电影、和朋友聊天等恰当地方式发泄出来，也有利于调养身体。

　　 【运动】

　　 立冬时节，应坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。注意要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。

　　 患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。