赶走失眠困扰 改善睡眠质量

　　 【科技讯】7月21日消息，据媒体报道，随着生活节奏的加快和压力的变大，使得大多数人都患上了"失眠综合症"。睡眠是人休息的一种形式，它有消除疲劳，恢复体力、保护大脑、增强免疫力，促进生长发育、延缓衰老等作用，而对爱美人士来说，睡眠还有一项功能：美容护肤。因为在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。但是失眠会剥夺这一切，那么该如何抵制失眠呢？

　　 1、创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音，温度要适宜，不放闹钟。

　　 2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1-2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　 3、入睡前可以做些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等，或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　 4、睡觉前不要接触刺激性的食物。具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　 5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。习惯很重要。

　　 6、按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　 7、最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　 如果失眠能够解决，当然还要提高睡眠的质量，这会让我们更加有精神去面对新的一天。提高睡眠质量的方法就是裸睡。

　　 1、睡觉更香。研究发现，卧室温度在15.5~20摄氏度之间，有助于人体核心温度降温，更容易入睡。穿衣睡觉不利身体降温，容易导致辗转难眠甚至失眠。而裸睡则有益身体降温，改善睡眠质量。

　　 2、永葆青春。睡眠时卧室温度控制在21摄氏度以下，有益抗衰激素（褪黑激素和生长素）更好地发挥功效。室温过高不利于身体降温，干扰这些激素的抗衰作用。而裸睡增加肌肤和空气的直接接触，有益血液循环，放松身心和快速消除疲劳，因此头发和皮肤更健康。

　　 3、保护私处。这项好处是女性的福利。加州大学洛杉矶分校研究员尼克尔·普劳斯博士表示，女性私处温暖潮湿极易滋生细菌，引发阴道炎。裸睡则有助于改善私处湿度和温度，降低细菌感染，缓解常见妇科病。裸睡还有助于改善痛经和生理期腰酸背痛症状。

　　 4、有益减肥。睡眠好，利减肥。因为压力过大会导致腹部脂肪增加，而优质睡眠是应对压力的最佳方法。晚上生长激素水平升高，而应激激素皮质醇则减少。晚上10点至凌晨2点，身体处于休息的状态，皮质醇水平最低。裸睡可保证夜间睡眠质量，早上醒来，皮质醇达到峰值，起床时精力充沛。夜间睡眠不良则会导致皮质醇水平超高，更容易狂吃安慰食物和暴饮暴食，增加肥胖几率。

　　 睡眠好处多多，如果你还在处于失眠状态，不妨用上述办法赶走失眠，提高睡眠质量。